wiosłowanie sztanga

http://i49.tinypic.com/2nbrndt.gif Dziś dzień wolny ale tylko od siłki ;-) Do roboty trzeba było iść. Beta alanina od Ofry działa jak należy nawet za bardzo na mnie, przy 4g na czczo mega kłucie na całym ciele już po 15 min i trawło dobrze ponad godzine. Na kolacje poszedł mix ser+kiwi+orzechy+lniany = nigdy wiecej takiego posiłku bleeee [...]

[...] i nie jest źle. Ale rozumiem, że lepiej jako pierwszy robić martwy ciąg? 3. Czyli przy plecach lepiej zamienić to przyciąganie do siebie drążka w podchwycie na maszynie na wiosłowanie sztangielkami? 4. Co do klatki - co to są "dipsy"? ;) 5. Mocne ćwiczenie na triceps jako pierwsze to znaczy na przykład jakie? 6. Czemu w barkach [...]

2.Podciąganie końca sztangi+podciąganie na drążku w szerokim uchwycie nachwytem 3.Wiosłowanie+Przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4.Podciąganie hantelki w opadzie+Skłony za sztangą trzymaną za karku 1.Uginanie sztangi prostej stojąc+Uginanaie sztangilek młotkowo 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku uchwyt wąski+Uginanie [...]

Dobra ułożyłem swoją rozpiske ale nie wiem czy jest dobra! Prosze ocenić!!!!!!! I niewiem jeszcze ile serii do danego Cwiczenia i ile powtórzen??? prosze o podpowiedz!!!!! Poniedziałek: Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] 3x do palenia -wspięcia na palce siedząc 2x do palenia -skłony tułowia w leżeniu(brzuszki) 2x max Piątek: plecy + triceps -podciągnięcia na drążku do klatki szeroko 4x max -wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6 pow. -martwy ciąg 3x15 pow. -pompki na p[oręczach 3x max -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz 2x12-10 pow. -unoszenie nóg w [...]

[...] na ławce (4x9), pompki na poręczach ( po 15 seria ), rozpiętki na ławce (12x3 ) Triceps : zza głowy francuskie (9x3 ) Kaptur : sztrugsy (3x12 ) + grzbietki ŚR . Plecy : wiosłowanie (5x9 ) , Na najszerszy-ściąganie z 2 stron ( nie wiem jak sie nazywa ) ( 9 x 4 ), przyciąganie sztangi w opadzie ( 9x4 ) Biceps : Modlitewnik ( 10 x 4 ) pt : [...]

[...] 6.Ściąganie wyciągu do dołu 3 x 12,10,8 7.Uginanie ramienia w podporze 3 x 10,8,6 8.Francuz jednorącz 3 x 12,10,8 Środa: wolne Czwartek: 1.Podciaganie na drązku 4 x max 2.wiosłowanie hantla 3 x 12-10 3.Unoszenie ramion w opadzie 3 x 15-12 4.Martwy ciąg 4 x 12-10 Piątek: 1.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 15-12 2.unoszenie hantli bokiem 3 x 15-12 [...]

Plan do kitu. Nie dość że sporo błędów, to jeszcze partia trenowana tylko raz w tygodniu, co się zupełnie nie sprawdzi. Zainteresuj się czymś takim: A1 Przysiady ze sztangą 5s Rumuński martwy ciąg 5s Wiosłowanie 5s "Młotki" 4s + łydki B1 -Wyciskanie leżąc 5s + rozpiętki 2 serie, tylko w celach rozciągających -Wyciskanie żołnierskie 5s [...]

[...] -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztangielka) 3x 20 Piatek: Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3X8 -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3X8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3X8 - uginanie sztangielek na modlitewniku 3X12 Brzuch: [...]

A Nogi: przysiady ze sztangą 3s Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s Plecy: MC 4s Podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie na skośnej 3s Barki: wyciskanie sztangi za plecami 3s Triceps: ściąganie linki 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s B Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 4s Klatka: Wyciskanie [...]

[...] dyskomfortu :-)) Trening: podciąganie na drążku podchwyt szerokość barków 3x5 0kg wiosło sztangą podchwyt 3x8 55kg ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 3x10 35kg wiosłowanie półsztangą 3x12 30kg unoszenie hantla na bok ( najpierw 1 ręka 10, później 2 ręka 10- bez żadnych przerw) 5x10 7kg face pull 5x10 5kg martwy ciąg na prostych [...]

[...] dodawałem ich do kalkulatora. Może nie wygląda zbyt apetycznie, ale w smaku kozak :-)) Trening: podciąganie na drążku nachwyt3xmax 6/6/6 wiosło sztangą podchwyt 5x8 65kg wiosłowanie półsztangą 3x12 40kg unoszenie hantla na bok ( najpierw 1 ręka 10, później 2 ręka 10) 5x10 11kg face pull 5x10 15kg martwy ciąg na prostych nogach 4x10 45 kg [...]

[...] osprzęt-siłownia) WERSJA ŚREDNIA 1.skłony w leżeniu płasko -brzuch 2.przysiady ze sztangą na barkach-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej -górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki [...]

1. Spięcia brzucha na ławce skośnej 2. Przysiad ze sztanga na barkach 3. Rumuński martwy CIąg czy cuś takiego 4. Wyciskanie sztangi leżąc 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Wyciskanie sztangi zza karku 7. Wiosłowanie w opadzie 8. Wyprosty tułowia 9. Uginanie ramion ze sztangielkami 10. Francuskie wyciskanie z hantelkami 11. Uginanie i prostowanie [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

Siemaneczko :) Po wczorajszym czicie dzisiaj lekko w górę wszystko, ale zejdzie moment mam nadzieję :) Dziś czysto i monotonnie, czyli tak jak ma być. Co byście nie mówili że "kobiecy" dziennik :P DIETA 1. Omlet: płatki 60g, jajka (2całe, 3 białka), whey 15g, kakao 5g 2. ryż parab 60g, kura 150g, buraki TRENING 3. ryż parab 60g, kura 150g, [...]

no już przyryzykowałem... dzisiaj + 2,2 kg %-) dobrze nie jest :P z tydzień/ półtora żeby odzyskać co było :) wczoraj i dziś low carbowo, potem normalnie lecę:) na sylwka już nie przewiduje czegoś takiego :) SOBOTA DIETA 1. WPC, mleko 2. Kura, warzywa 3. Kura warzywa, chleb, ser zółty 4. Sałatka u znajomych. Warzywa na patelnie, mięso, i jakis [...]

Jestem jestem... znowu, totalny brak czasu. codziennie chcę dać wpiskę ale nie udaję mi się znaleźć czasu. w wolnej chwili robię trening i szamkę :P Fotek szamki nie ma bo siostra pożyczyła aparat na wakacje a iphone'a odebrałem dzisiaj z naprawy (zepsuty był aparat) heh :P Trenuje, jem, pracuję i śpię :) tak to wygląda. Z treningiem i higieną [...]

[...] stojąc(maszyna) 3x12-15powt -wspiecia na palce siedząc(maszyna)3x12-15 -wspiecia na hack-maszynie 4x15 3dzien. plecy: -podciąganie na drążku nadchwytem na szeroko 3x max -wiosłowanie sztangi nadchwyt 4x8 -wiosłowanie hantli 4x8 -martwy ciąg z duzym ciezarem 3x max 4 dzien: barki: -wyciskanie hantli 4x12-8powt -unoszenie hantli bokiem w góre [...]

[...] skosie 5x12-15 wyciskanie na maszyenie siedząc 4x12-15 butterfly 4x15 sciaganie linek 4x15 plecy - sciaganie do klatki szeroko 5x12-15 sciąganie do klatki wąsko 4x12-15 wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 wiosłowanie podchwytem 4x15 nogi - przysiady 5x12-15 wyprosty 4x15 uginanie 4x15 wspięcia stojąc 4x15-20 wspięcia siedząc 4x12-15 [...]